Rheolau a Chanllawiau Dillad ac Offer
Yn weithredol o 1 Ionawr 2024 ar draws ein holl ddigwyddiadau.
Diweddarwyd 24 Mawrth 2024
Mae'r erthygl hon yn darparu canllawiau a rheolau pendant ynghylch y dillad a'r offer gofynnol a gorfodol sy'n ofynnol ar gyfer ein digwyddiadau ac mae wedi'i rhannu'n adrannau canlynol:
Sut i ddarllen a defnyddio'r erthygl hon.
Gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio'r union ofynion cit ar gyfer y digwyddiad/ras rydych chi'n cymryd rhan ynddo, h.y., mae gan ras llwybr 10k Salomon Loch Elide Mòr yn Skyline Scotland ofynion gwahanol i 100k SILVA Lakes Traverse. Yn yr enghraifft hon, mae'r ddwy ras yn gofyn i'r cyfranogwr gael siaced dal dŵr ac felly mae'r canllawiau a'r rheolau am siacedi dal dŵr yma yn berthnasol i'r ddwy. Fodd bynnag, dim ond y Lakes Traverse sy'n gofyn i gyfranogwyr gael fflachlamp pen, ac felly mae'r rheolau a'r wybodaeth yma am fflachlampau pen yn amherthnasol i gyfranogwyr Loch Elide Mòr.
Pwrpas yr erthygl hon yw helpu ein cyfranogwyr i fod mor barod â phosibl ar gyfer cymryd rhan yn ein digwyddiadau.
Mae croeso i chi gysylltu â ni os oes unrhyw beth yn aneglur ar ôl darllen y wybodaeth hon.
Gwirio cit yn Cape Wrath Ultra 2022 ©No Limits Photography
Cyflwyniad
Os hoffech chi gael cipolwg ar y rhesymeg dros ein dull o ymdrin â'r Dillad ac Offer Gofynnol a Gorfodol, cymerwch ychydig funudau i ddarllen ein ' Blog Arfer Gorau: Rheoli Risg a Chyfathrebu Argyfwng ' sy'n archwilio sut mae rheoli risg effeithiol, fel ein dull di-lol o ymdrin â dillad ac offer gorfodol, yn helpu i atal damwain rhag troi'n drychineb.
Mae'r mwyafrif llethol o ddigwyddiadau yn ein digwyddiadau yn parhau i gynnwys cyfranogwyr oer sydd angen cymorth ar y cwrs a/neu'n ymddeol oherwydd eu bod wedi mynd yn oer a/neu'n wlyb. Y thema sy'n cysylltu'r digwyddiadau hyn yw nad oedd yr un o'r cyfranogwyr hyn erioed yn disgwyl bod yn y sefyllfa honno a byddai rhywfaint o offer ychwanegol wedi gwneud gwahaniaeth sylweddol, ac yn fwyaf tebygol, byddai wedi bod yn wahaniaeth rhwng parhau neu ymddeol.
Mae hanes yn dangos yn glir bod y rhan fwyaf o farwolaethau mewn digwyddiadau rhedeg ar y mynyddoedd, y mynyddoedd a llwybrau yn deillio o hypothermia (mynd yn oer). Nid yw hypothermia wedi'i gyfyngu i fisoedd y gaeaf. Mae ein gofyniad dillad ac offer lleiaf yn canolbwyntio ar y perygl hwn sy'n digwydd drwy gydol y flwyddyn.
Dros y blynyddoedd, rydym wedi cynnal llawer o echdynnu brys o gyfranogwyr. Yn y rhan fwyaf o achosion, roedd y cyfranogwyr wedi arafu, wedi oeri, wedi arafu mwy, ac yn y pen draw wedi oeri a blino digon fel bod angen ymateb brys. Neu, roeddent wedi dioddef anaf (mae dim ond ffêr wedi'i ysigo yn ddigon) ac wedi mynd yn llonydd ac wedi ildio i'r oerfel yn gyflym iawn (munudau nid oriau).
Mae ein holl brofiad yn dangos bod rhedwyr sydd wedi'u hanafu yn aros yn eu hunfan ac yn oeri. Does neb yn disgwyl cael damwain wrth gychwyn, ac mae rhedwyr cyflymach, neu fwy profiadol, yn yr un perygl â phawb arall. Ni ddylai cyfranogwyr ddisgwyl i achub ddigwydd yn gyflym, a bydd angen i redwyr allu gofalu amdanyn nhw eu hunain yn ystod y cyfnod hir hwnnw o bosibl cyn i gymorth gyrraedd.
Mae sawl rheswm pam rydyn ni'n gofyn i gyfranogwyr gario trowsus gwrth-ddŵr a siaced gwrth-ddŵr, ynghyd â thop cynnes synthetig:
Mae'n galluogi rhedwr sy'n symud yn araf (wedi blino'n lân a/neu ag anaf bach) i adael y cwrs.
Mae'r haenau hyn gyda'i gilydd yn ein galluogi ni, fel trefnwyr digwyddiadau, i barhau â'r digwyddiad pan fydd amodau'r tywydd yn dirywio oherwydd rydyn ni'n gwybod bod y cyfuniad hwn o ddillad yn effeithiol mewn amgylcheddau oer a gwlyb.
Ynghyd â'r amddiffyniad ychwanegol o fag goroesi, mae'r cyfuniad hwn o ddillad yn effeithiol wrth atal rhedwr llonydd rhag marw o hypothermia.
Mae ein gofynion dillad ac offer yn amrywio yn dibynnu ar ddifrifoldeb a phellder y ras.
Rhestr Wirio y gellir ei Lawrlwytho
Rydyn ni'n gwybod y gall gofynion cit a dillad fod ychydig yn ddryslyd, felly rydyn ni'n darparu'r rhestrau gwirio defnyddiol canlynol y gellir eu lawrlwytho. Gwiriwch y Rhestr Cit Isafswm a Gorfodol yn ofalus i weld beth sydd ei angen ar gyfer y ras neu'r digwyddiad rydych chi'n cymryd rhan ynddo. I gael y rhestr cit derfynol ar gyfer eich ras, gallwch lawrlwytho'r rhestr wirio PDF o wefan y digwyddiad sydd wedi'i chysylltu isod.
Digwyddiadau aml-ddydd yn 2025:
Am rasys eraill, gweler gwefannau'r rasys unigol:
Gwyliwch y fideo ardderchog hwn gan Athletau’r Alban a Rhedeg Llwybrau’r Alban sy’n dangos pa mor bwysig yw’r dillad a’r offer cywir, a pha mor oer y mae rhedwyr yn ei gael pan fyddant yn mynd yn llonydd.
Gwiriad cit
Mae dillad ac offer gofynnol a gorfodol yn amrywio o un digwyddiad i'r llall a byddant fel arfer yn cael eu gwirio wrth gofrestru (Cape Wrath Ultra, Dragon's Back Race a Northern Traverse) a gellir eu gwirio hefyd wrth i redwyr fynd i mewn i'r gorlan gychwyn (ein rasys Skyline Scotland) - weithiau'r ddau! Rhaid cario'r dillad ac offer gofynnol drwy gydol y digwyddiad o'r dechrau i'r diwedd.
Mae ein penderfyniad ynghylch addasrwydd unrhyw eitem o ddillad neu offer yn derfynol. Cynhelir gwiriadau cit gan aelodau tîm y digwyddiad sydd â phrofiad priodol, ond nid oes ganddynt yr awdurdod i ddehongli'r rhestr dillad ac offer gofynnol os bydd unrhyw anghytundeb ynghylch addasrwydd eitem benodol. Dim ond Cyfarwyddwr y Ras neu ddirprwy enwebedig all ddyfarnu os oes angen.
Os oes gennych unrhyw gwestiynau am y dillad a'r offer gofynnol, darllenwch yr holl fanylion isod, ac os ydych chi'n dal yn ansicr, cysylltwch â ni ymhell ymlaen llaw i egluro addasrwydd eich eitem. Byddwn yn hapus i helpu. Yr hyn na fyddwn yn ei wneud yw trafod y pwrpas neu'r gofyniad ar gyfer eitem benodol ar y rhestr offer, h.y. “Dydw i erioed wedi bod angen trowsus gwrth-ddŵr o'r blaen…”
Peidiwch â cheisio twyllo’r system, e.e. dod â throwsus bach gwrth-ddŵr i fenywod, pan fyddwch chi’n ddyn mawr. Gweler ein rheolau ynghylch twyllo bwriadol . Rhaid i bopeth rydych chi’n dod ag ef fod yn addas at y diben ac mae hynny’n golygu bod yn rhaid iddo ffitio chi.
Mae ein grwpiau Facebook cyfranogwyr ar gyfer pob digwyddiad fel arfer yn lle gwych i gael cyngor ac argymhellion anffurfiol, a byddem yn awgrymu mai dyma'r lle cyntaf i ymweld ag ef ar gyfer cwestiynau cyffredinol wrth ymchwilio i bryniannau newydd posibl. Fodd bynnag, byddwch yn ymwybodol nad yw sylwadau gan bobl eraill ar y grwpiau hyn yn bolisi swyddogol a DIM OND Digwyddiadau Ourea all roi ateb pendant ynghylch addasrwydd eitemau unigol.
Bagiau sych dros nos yn Cape Wrath Ultra 2021 ©No Limits Photography
Rhan 1
Dillad Standard Hill
Deunydd Gwrth-ddŵr
Ym mhob un o'n digwyddiadau, rhaid i ddillad gwrth-ddŵr fod â phen hydrostatig o leiaf 10,000mm er mwyn iddynt fod yn addas i wrthsefyll cyfnodau hir o dywydd mynyddig - mae 15-20,000mm yn well. Bydd unrhyw eitemau o ddillad gwrth-ddŵr sydd â difrod, rhwygiadau, tyllau, a/neu sydd wedi'u dal at ei gilydd gan dâp dwythell neu debyg yn cael eu gwrthod wrth wirio'r pecyn.
Siaced neu smoc gwrth-ddŵr
Rhaid i'ch siaced dal dŵr gael ei chynhyrchu, ei gwerthu a'i chydnabod fel siaced dal dŵr. Mae hyn yn cynnwys cael gwythiennau wedi'u tâpio neu eu weldio'n llawn, a rhaid iddi gael cwfl. Os nad yw unrhyw un o'r gwythiennau wedi'u selio yn y modd hwn, yna nid yw'r siaced neu'r smoc yn gwbl dal dŵr. Yn yr un modd, os nad yw'ch siaced wedi'i gwneud o ddeunydd dal dŵr, nid yw'n addas at y diben.
Mae gan rai siacedi pen uchel, sy'n cael eu gwerthu fel rhai sy'n dal dŵr, dyllau wedi'u torri â laser er mwyn anadlu'n well; nid yw'r rhain yn addas ar gyfer ein digwyddiadau a byddant yn cael eu gwrthod wrth wirio'r cit.
Camgymeriad cyffredin: cael siaced sy'n dal gwynt
Camgymeriad cyffredin: peidio â chael gwythiennau wedi'u tapio na'u weldio
Camgymeriad cyffredin: siaced â phen hydrostatig llai na 10,000mm
Anghywir: siaced gwrth-wynt (a dim cwfl)
Cywir: Asgwrn Cefn Mynyddig (dynion)
Anghywir: tyllau wedi'u torri â laser
Cywir: LLWYBR BONATTI Salomon (menywod)
Anghywir: pen hydrostatig 1,500mm
Cywir: Marmot PreCip (dynion)
Dillad Paramo
Rydym yn cydnabod bod Paramo wedi datblygu ateb peirianneg gwahanol ar gyfer cadw pobl yn gynnes, yn sych ac yn gyfforddus yn yr amgylchedd mynyddig. Rydym yn hapus i dderbyn dillad Paramo fel dewis arall yn lle'r technolegau pilen gwrth-ddŵr a ddefnyddir yn fwy eang cyn belled â bod y dillad Paramo a gyflwynir yn y gwiriad cit yn defnyddio tecstilau gwrth-ddŵr Analogy Nikwax AC wedi cael triniaeth DWR yn ddiweddar. Os oes gennych unrhyw gwestiynau ynghylch dillad Paramo, cysylltwch â ni.
Trowsus gwrth-ddŵr
Rhaid i'ch trowsus gwrth-ddŵr gael eu cynhyrchu, eu gwerthu a'u cydnabod fel trowsus gwrth-ddŵr. Mae hyn yn cynnwys cael gwythiennau wedi'u tâpio neu eu weldio'n llawn. Os nad yw unrhyw un o'r gwythiennau wedi'u selio yn y modd hwn, yna nid yw'r trowsus yn gwbl wrth-ddŵr. Yn yr un modd, os nad yw'ch trowsus wedi'u gwneud o ddeunydd gwrth-ddŵr, nid ydynt yn addas at y diben.
Camgymeriad cyffredin: cael trowsus gwrth-wynt
Camgymeriad cyffredin: peidio â chael gwythiennau wedi'u tapio na'u weldio
Camgymeriad cyffredin: trowsus gyda phen hydrostatig llai na 10,000mm
Cywir: Minimus Mynyddig
Anghywir: trowsus gwrth-wynt
Cywir: Podiwm Mynyddig
Anghywir: pen hydrostatig 1,500mm
Cywir: Marmot PreCip Eco
Top synthetig CYNNES sbâr
Gall y top cynnes synthetig sbâr achub bywyd mewn argyfwng (gweler y sylwadau yn y cyflwyniad).
Mae dillad synthetig yn cael eu cynhyrchu o ddeunyddiau artiffisial fel polyester. Mantais deunyddiau synthetig ar gyfer digwyddiadau yn y DU (lle mae glaw a llaith yn gyffredin) yw bod y deunyddiau hyn yn cadw llawer o'u rhinweddau inswleiddio hyd yn oed pan fyddant yn wlyb. Rhaid gwisgo haen synthetig o dan siaced dal dŵr i wneud y mwyaf o'i phriodweddau inswleiddio mewn amodau gwyntog a gwlyb. Mae hyn yn arbennig o bwysig os yw'r haen synthetig dan sylw yn fflîs, fel y Protium a ddangosir isod. Haen synthetig sydd hefyd yn dal gwynt, fel y Prism, yw'r gorau.
Mae sbâr yn golygu heb ei wisgo wrth wirio'r cit ac ar ddechrau'r diwrnod oherwydd os ydych chi eisoes yn ei wisgo, does gennych chi ddim y gallu i wisgo haenau rhag ofn argyfwng.
Rhaid i'r top cynnes synthetig sbâr:
cael ei selio mewn bag gwrth-ddŵr ar y dechrau
Rydym yn argymell:
gorchuddiwch y corff cyfan gan gynnwys eich breichiau (mae cwfl yn well ond yn ddewisol)
bod â phwysau lleiaf o 300g (dyma'r isafswm mewn gwirionedd)*
fod yn un haen ac nid dau dop ysgafnach
Camgymeriad cyffredin: Dod â haen i lawr - oherwydd nad yw'n synthetig
Camgymeriad cyffredin: Dod â haen wlân - oherwydd nad yw'n synthetig
Camgymeriad cyffredin: Dod â haen sy'n llai na 300g
Camgymeriad cyffredin: Dod â sawl haen
Camgymeriad cyffredin: Dod â haen o gilet nad yw'n gorchuddio'r breichiau
* Rhaid i'r eitem bwyso 300g ar gyfer maint canolig i ddynion h.y., os ydych chi'n faint bach byddwn ni'n derbyn pwysau is, ac os ydych chi'n maint all-large, bydd angen iddi bwyso mwy.
Rydym yn gwerthfawrogi y bydd ein safbwynt cryf ar grys cynnes synthetig hollol ar wahân a sbâr yn rhannu barn ac efallai y bydd hyd yn oed yn cael ei ystyried yn ddadleuol gan rai rhedwyr. Rydym yn deall y gall dewis rhedwyr unigol a'r ymyl diogelwch y maent yn fodlon ei dderbyn wrth redeg yn eu hamser eu hunain amrywio'n fawr o'n dull ni.
Rydym yn ymfalchïo yn ein bod yn drefnydd digwyddiadau safon aur ac yn cael ein hamlygu'n rheolaidd fel y meincnod y mae trefnwyr digwyddiadau eraill yn mesur eu hunain yn ei erbyn ac y mae awdurdodau statudol yn cyfeirio ato. O'r herwydd, mae gennym gyfrifoldeb i osod, yr hyn sy'n dod yn gyflym, y dull safonol ar gyfer digwyddiadau rhedeg mynydd o bell.
Bydd gwneud top cynnes synthetig sbâr yn rhan o'r cit lleiaf mewn digwyddiadau yn lleihau'r siawns o farwolaeth oherwydd hypothermia yn sylweddol, ac mae'n nodedig ers i ni fabwysiadu'r dull hwn mae llif cyson o drefnwyr rasys eraill hefyd wedi dechrau mynnu'r dull hwn.
Cywir: Prism Mynyddig (dynion)
Anghywir: nid yw'n gorchuddio'r breichiau
Cywir: Hwdi Cnu Montane Protium (dynion)
Anghywir: 230g felly rhy ysgafn
Cywir: Siaced Ymestyn Montane Phoenix (menywod)
Cywir: Hwdi Spinon Montane (menywod)
Anghywir: deunydd i lawr felly nid synthetig
Anghywir: sawl haen i gyrraedd 300g
Os ydych chi'n dal yn ansicr ynghylch a yw'r top cynnes synthetig sbâr rydych chi wedi'i gynllunio yn addas ar ôl darllen hyn, gofynnwch y cwestiynau hyn i chi'ch hun:
Ydy o'n pwyso o leiaf 300g?*
A yw wedi'i wneud o ddeunydd synthetig?
A yw'n sbâr (h.y., wedi'i selio mewn bag gwrth-ddŵr ar ddechrau'r ras)?
A yw'n gorchuddio'r breichiau yn ogystal â'r boncyff?
* Rhaid i'r eitem bwyso 300g ar gyfer maint canolig i ddynion h.y., os ydych chi'n faint bach byddwn ni'n derbyn pwysau is, ac os ydych chi'n maint all-large, bydd angen iddi bwyso mwy.
Haen Sylfaen Llawes Hir
Rhaid i chi gario neu wisgo haen sylfaen llewys hir. Gellir gwisgo hon ar ddechrau'r ras neu ei chario fel y gallwch chi wisgo haenau os bydd y tywydd yn gwaethygu. Mae gan gyfranogwyr y disgresiwn i ddewis pwysau a deunydd eu haen sylfaen llewys hir. Ein bwriad yma yw sicrhau bod y cyfranogwr yn gwisgo neu'n cario digon o ddillad ar gyfer y diwrnod i ddod, a bod eu 'top cynnes synthetig sbâr' wedi'i gadw ar gyfer argyfyngau gwirioneddol.
Het a menig
Mae het bwff yn dderbyniol (ac eithrio mewn tywydd oer – gweler y canllawiau ar y Pecyn Tywydd Oer). Bydd angen dau bâr o fenig arnoch. Os yw'r tywydd yn cael ei ragweld yn wael (oer a gwlyb), yna mae angen menig cynnes a gwrth-ddŵr yn unol â rheolau 'Tywydd Eithriadol'. Mae menig ysgafn yn dderbyniol mewn amodau ysgafn/cynnes. Byddwch yn barod gydag amrywiaeth o opsiynau a gwiriwch ragolygon y tywydd a'r cyngor cyn i chi gychwyn.
Esgidiau rhedeg ar gyfer y mynydd, y mynyddoedd neu lwybrau
Rhaid i gyfranogwyr wisgo esgidiau priodol ar gyfer rhedeg oddi ar y ffordd. Rydym yn cydnabod bod gan redwyr lawer o wahanol ddewisiadau o ran esgidiau a hoffem gynnig yr arweiniad cyffredinol hwn. Esgidiau rhedeg mynydd arbenigol sydd orau fel arfer ar gyfer ein digwyddiadau oherwydd eu clymau dwfn sy'n darparu gafael gwell. Gall esgidiau rhedeg llwybrau fod yn briodol ond fel arfer nid oes ganddynt glymau digon dwfn i ddarparu gafael sicr mewn amrywiaeth eang o sefyllfaoedd. Nid ydym yn ystyried esgidiau rhedeg ffordd, mynd yn droednoeth, nac esgidiau troednoeth minimalist yn briodol ar gyfer ein digwyddiadau.
Gwiriad cit yn SILVA Northern Traverse 2022 ©No Limits Photography
Rhan 2
Pecyn Tywydd Eithriadol
Rydym yn bod yn fwy rhagnodol ynglŷn â'r math o ddillad ac offer rydym yn ei orfodi y mae'n rhaid i gyfranogwyr eu cario yn ystod cyfnodau o dywydd eithriadol o oer a/neu wlyb, neu boeth. Rhaid cario'r eitemau ychwanegol hyn yn ogystal â'r 'Dillad Bryniau Safonol' yn rhan 1. Mae sicrhau bod cyfranogwyr wedi'u cyfarparu'n dda ar gyfer tywydd eithriadol yn bwysig er mwyn cynyddu'r siawns y gall y digwyddiad barhau er gwaethaf amodau tywydd anffafriol.
Er y byddem yn disgwyl nodi'r gofyniad i gario'r dillad ychwanegol hyn yn yr e-bost gwybodaeth terfynol am y digwyddiad, pan fydd rhagolygon y tywydd yn ymylol neu'n newidiol, mae'n bosibl mai dim ond rhybudd byr y bydd cyfranogwyr yn ei gael bod y dillad ychwanegol hyn yn orfodol. Er enghraifft:
Traverse Gogleddol: Byddem yn hysbysu cyfranogwyr wrth gofrestru cyn y dechrau, neu byddem yn hysbysu'r cyfranogwyr mewn Pwynt Cymorth y byddai angen iddynt gario'r pecyn hwn gyda nhw ar yr adran nesaf h.y., byddai angen i gyfranogwyr bacio eu 'Pecyn Tywydd Oer/Pecyn Tywydd Poeth' yn eu Bag Pwynt Cymorth am hyd y digwyddiad.
Lakes Traverse: Byddem yn hysbysu cyfranogwyr wrth gofrestru cyn y dechrau, h.y., byddai angen i gyfranogwyr deithio i'r digwyddiad gyda'u 'Pecyn Tywydd Oer/Pecyn Tywydd Poeth'.
3 Diwrnod Great Lakeland: Byddem yn hysbysu'r cyfranogwyr wrth gofrestru cyn dechrau Diwrnod Un, neu byddem yn hysbysu'r cyfranogwyr yn y Gwersylloedd Dros Nos h.y., byddai angen i gyfranogwyr bacio eu 'Pecyn Tywydd Oer/Pecyn Tywydd Poeth' yn eu Bag Sych am hyd y digwyddiad.
Cape Wrath Ultra: Byddem yn hysbysu'r cyfranogwyr wrth gofrestru cyn dechrau Diwrnod Un, neu byddem yn hysbysu'r cyfranogwyr yn y Gwersylloedd Dros Nos h.y., byddai angen i gyfranogwyr bacio eu 'Pecyn Tywydd Oer/Pecyn Tywydd Poeth' yn eu Bag Sych am hyd y digwyddiad.
Ras Cefn y Ddraig: Byddem yn hysbysu'r cyfranogwyr wrth gofrestru cyn dechrau Diwrnod Un, neu byddem yn hysbysu'r cyfranogwyr yn y Gwersylloedd Dros Nos h.y., byddai angen i gyfranogwyr bacio eu 'Pecyn Tywydd Oer/Pecyn Tywydd Poeth' yn eu Bag Sych am hyd y digwyddiad.
Skyline Scotland: Byddem yn hysbysu cyfranogwyr wrth gofrestru, h.y., byddai angen i gyfranogwyr deithio i'r digwyddiad gyda'u pecyn 'Pecyn Tywydd Oer/Pecyn Tywydd Poeth'.
Pecyn tywydd oer
Mae'r dillad 'Tywydd Oer' ychwanegol yn cynnwys:
Ail grys cynnes synthetig sbâr (rhaid i hwn fod â chwfl , a phwyso o leiaf 300g)*
Menig cynnes a gwrth-ddŵr
Het gynnes a/neu gap gwrth-ddŵr**
Teits/trowsus hyd llawn
Pan fydd y rheol 'Cit Tywydd Oer' yn cael ei rhoi ar waith, y gofyniad yw cael dwy haen gynnes synthetig. Rhaid i un aros yn sbâr (h.y. heb ei gwisgo) ar ddechrau'r diwrnod, ac rydym yn disgwyl bod y llall yn debygol o gael ei gwisgo ar y dechrau.
* Mae'r ail haen gynnes synthetig hon yn ychwanegol at yr un sy'n ofynnol yn yr adran dillad mynydd safonol a rhaid iddi fod yn sbâr (h.y. heb ei gwisgo) ar ddechrau'r dydd. Rhaid i'r top cynnes synthetig hwn fod:
Cwfl
cael ei selio mewn bag gwrth-ddŵr
gorchuddiwch y boncyff uchaf cyfan gan gynnwys eich breichiau
bod â phwysau lleiaf o 300g ( Rhaid i'r eitem bwyso 300g ar gyfer maint canolig i ddynion, h.y., os ydych chi'n faint bach, byddwn yn derbyn pwysau is, ac os ydych chi'n maint all-fawr, bydd angen iddi bwyso mwy. )
fod yn un haen ac nid dau dop ysgafnach
Yn ystod tywydd eithriadol o wlyb/oer, nid yw het bwffiog bellach yn dderbyniol, ac mae angen eitem sydd wedi'i chynllunio fel het (neu gap gwrth-ddŵr).
Pecyn tywydd poeth
Mae'r dillad a'r pecyn 'Tywydd Poeth' ychwanegol yn cynnwys:
Het neu gap haul gyda fisor yn cysgodi'r wyneb
Capasiti cario ychwanegol o 1,000ml ar gyfer poteli dŵr / fflasgiau meddal / System Hydradu* y cyfranogwr
* Rydym yn cydnabod bod angen symiau amrywiol o ddŵr/hylif ar wahanol gyfranogwyr bob dydd, os ydych chi'n rhywun sy'n yfed llai, nid oes angen i chi lenwi'ch poteli… ond mae angen i chi gario'r capasiti ychwanegol hwn, h.y., poteli gwag os oes rhaid!
Rhan 3
Offer Bryn
Sach gefn/fest rhedeg neu fag cefn
Hoffem dynnu sylw at broblem gynyddol lle nad yw cyfranogwyr yn gallu ffitio popeth yn eu festiau rhedeg… a dim ond yn y digwyddiad y maent yn darganfod hyn! O ystyried y posibilrwydd y bydd angen cario'r Cit Tywydd Oer/Poeth ychwanegol mewn rhai o'n digwyddiadau, byddem yn argymell bag gyda chynhwysedd o 12L o leiaf… mwy na thebyg. Rhaid i'ch sach gefn neu fest fod yn ddigon mawr i ffitio'ch holl ddillad ac offer safonol ynddo ac eitemau'r Cit Tywydd Oer/Poeth. Hefyd, mae rhai rhedwyr yn hoffi stocio eitemau bwyd ychwanegol wrth basio siop felly bydd angen lle ychwanegol arnoch ar gyfer hyn. Felly, cynghorir cyfranogwyr yn gryf i beidio â mynd am y pecyn/fest maint lleiaf ond i ddefnyddio rhywbeth gyda rhywfaint o gapasiti ychwanegol.
Rydym yn diweddaru'r geiriad i gynnwys 'Bag pen-ôl' oherwydd ar gyfer rhai o'n rasys llwybr yn Skyline Scotland, gyda llai o eitemau ar y rhestr cit orfodol, byddai bag pen-ôl arddull rhedeg mynydd yn ddigonol i gario'r cit gofynnol a gorfodol.
Fel rydyn ni bob amser yn ei ddweud, dylech chi fod yn hyfforddi gyda'r dillad a'r offer y bydd eu hangen arnoch chi yn y digwyddiad… ac yna byddwch chi'n gwybod bod y cyfan yn ffitio yn eich bag dewisol!
Pen-ffagl
Rhaid i chi gario 'Flachlamp Pen gyda digon o fatri i bara'r diwrnod/llwyfan/digwyddiad' a rhaid iddi ddarparu digon o olau i allu llywio yn y tywyllwch h.y., dod oddi ar y bryn yn ddiogel. Nid oes angen cario batris sbâr na lamp pen sbâr mwyach a'r cyfrifoldeb ar y cyfranogwr yw gwneud penderfyniad ynghylch a fyddai batri sbâr neu lamp pen sbâr yn briodol iddynt. Rydym yn parhau i argymell cario lamp pen sbâr ar gyfer unrhyw ras a allai olygu bod y cyfranogwr allan yn y tywyllwch. Noder os yw batri eich lamp pen yn fflat na fyddwch bellach yn cario'r cit gofynnol a gorfodol.
Mae yna ganllawiau rhagorol ynglŷn â sut i ddewis fflachlamp pen ar wefan SILVA yma .
Camgymeriad cyffredin: defnyddio'r 'ffagl' ar ffôn naill ai fel prif fflachlamp neu fflachlamp sbâr
Camgymeriad cyffredin: defnyddio batris i gyd yn ystod y digwyddiad, ac yna peidio â chael rhai sbâr
Camgymeriad cyffredin: gadael eich fflachlamp pen yn eich pabell yn ein digwyddiadau dros nos
Bwyd
Rhaid i chi gario digon o fwyd ar gyfer hyd y ras/diwrnod, a/neu ddigon o fwyd ar gyfer y darn rhwng y pwyntiau cymorth. Peidiwch â thanamcangyfrif hyn ac os oes gennych unrhyw amheuaeth, cariwch fwy.
Camgymeriad cyffredin: tanamcangyfrif faint o fwyd sydd ei angen ar gyfer cwrs y dydd
Potel ddŵr FFLASG FEDDAL a/neu system hydradu
Gweler y rhestr becynnau y gellir ei lawrlwytho ar gyfer pob digwyddiad unigol i weld faint o ddŵr sydd ei angen.
Dull talu
Rhaid i gyfranogwyr gael 'dull talu'. Gallai hyn fod yn arian parod, cerdyn credyd/debyd, neu daliad digyswllt.
Bagiau sych dros nos yn SILVA Great Lakeland 3 Diwrnod ©No Limits Photography
Rhan 4
Offer llywio
Cwmpawd
Rhaid i hwn fod yn gwmpawd plât sylfaen magnetig maint llawn. Mae cwmpawd bawd arbenigol yn dderbyniol ar gyfer cyfeirianwyr medrus sy'n gyfarwydd â'i ddefnydd. Nid yw cwmpawd electronig, cwmpawd strap arddwrn na chwmpawd goroesi bach yn addas nac yn dderbyniol.
Cywir: Cwmpawd SILVA Expedition 4
Anghywir: cwmpawd electronig
Anghywir: cwmpawd goroesi bach
Anghywir: cwmpawd strap arddwrn
Map (wedi'i gyflenwi)
Yn dibynnu ar y ras, efallai y byddwn yn rhoi map digwyddiad swyddogol i chi. P'un a ydych chi'n bwriadu defnyddio'r map ai peidio, rhaid ei gario drwy gydol y digwyddiad oherwydd bod gwybodaeth hanfodol wedi'i hargraffu arno. Er enghraifft, cyfarwyddiadau ar beth i'w wneud mewn argyfwng, cyfeiriad y man cychwyn/gorffen/gwersyll dros nos a/neu bwyntiau cymorth a rhif ffôn cyswllt y trefnwyr. Os byddwch chi'n torri'r map er mwyn ei gario'n hawdd, rhaid i chi gario'r map llawn o hyd gan efallai na fyddwch chi wedi torri'r adran sydd â'r wybodaeth argyfwng berthnasol arni (h.y. y pecyn gofynnol yw'r map LLAWN, nid dim ond adran ohono).
Cyrraedd Cape Wrath Ultra 2022 ©No Limits Photography
Rhan 5
Offer diogelwch bryn
Bag goroesi
Rhaid i hwn fod yn fag ac nid yn flanced (mae blanced yn amhriodol ac yn aneffeithiol). Dylai'r bag fod wedi'i wneud o ddeunydd gwrth-ddŵr cadarn. Mewn tywydd garw, dylech rwygo twll anadlu ym mhen y 'droed' a mynd i mewn i'r bag fel y dangosir isod i gael yr amddiffyniad mwyaf rhag y tywydd. Dylech eistedd ar eich sach gefn/fest i'ch inswleiddio'ch hun rhag y ddaear.
Chwiban
Rhaid i chi gario chwiban. Yn aml, galw ar gyfranogwyr gerllaw yw'r ffordd gyflymaf o gael cymorth mewn argyfwng. Gallwch naill ai gario chwiban bwrpasol neu chwiban sydd wedi'i hintegreiddio i sip eich sach gefn neu'ch fest, sy'n gyffredin y dyddiau hyn.
Y signal SOS brys cydnabyddedig yw chwe chwythiad hir, ac yna 1 munud o dawelwch, ac yna ailadrodd nes bod cymorth yn cyrraedd.
Olrheinydd GPS / lloeren (wedi'i gyflenwi)
Byddwn yn rhoi teclyn olrhain GPS / lloeren swyddogol i chi (yr unig eithriad i hyn yw ein rasys llwybrau byrrach yn Skyline Scotland). Rhaid cario hwn drwy gydol y digwyddiad a rhoddir cyfarwyddiadau llawn i chi ynglŷn â'i ddefnydd wrth gofrestru a/neu yn y sesiwn friffio diogelwch cyn y digwyddiad.
Nid yw'r olrheinydd GPS / lloeren hwn yn darparu unrhyw wybodaeth lywio i'r cyfranogwr a dim ond i'r trefnwyr olrhain y cyfranogwr, codi'r larwm mewn argyfwng a darparu rhyngwyneb olrhain cyhoeddus y caiff ei ddefnyddio.
Olrheinydd GPS yn cael ei gysylltu â sach gefn rhedeg yn Skyline Scotland ©No Limits Photography
Yr olrheinwyr lloeren YB a ddefnyddiwyd ar gyfer Cape Wrath Ultra ©No Limits Photography
Ffôn symudol
Rhaid i chi gario ffôn symudol sy'n gweithio, a rhaid iddo gael ei wefru'n llawn ar ddechrau'r ras, neu ar ddechrau pob diwrnod mewn digwyddiad aml-ddydd. Rhaid iddo aros yn weithredol drwy gydol y digwyddiad, h.y., os yw'ch batri'n wag nid ydych chi bellach yn cario'r cit gofynnol a gorfodol.
Efallai y byddwch chi'n dewis cadw'ch ffôn wedi'i ddiffodd i arbed y batri a mwynhau tawelwch y mynyddoedd. Fodd bynnag, hoffem dynnu sylw at y ffaith ein bod ni wedi ceisio ffonio cyfranogwyr sydd wedi gwneud camgymeriadau llywio yn y gorffennol, dim ond i ddarganfod bod eu ffôn wedi'i ddiffodd, ac nad ydym ni'n gallu eu helpu.
Os byddwch chi'n mynd ar goll, yn ddryslyd, neu'n syrthio ar ei hôl hi o'r amserlen terfyn, GWNEWCH YN SIŴR BOD EICH FFÔN YN EI DROI YMLAEN gan ei bod hi'n debygol y byddwn ni'n ceisio cysylltu â chi.
Byddem yn argymell storio'ch ffôn mewn bag gwrth-ddŵr hefyd.
Darllen map ar ddiwrnod 4 o Ras Cefn y Dreigiau Mynyddig 2021 ©No Limits Photography
Rhan 6
Dillad ac offer ar gyfer gwersylloedd dros nos
(digwyddiadau aml-ddydd yn unig)
Dros y blynyddoedd, yn anffodus, rydym wedi gweld cyfranogwyr sydd wedi gorfod ymddeol oherwydd bod eu hoffer dros nos yn annigonol. Efallai y bydd rhai eitemau'n ymddangos yn ddiangen ond byddwch yn dawel eich meddwl bod y rhain wedi newid y gêm mewn rhai rhifynnau o'n digwyddiadau aml-ddydd yn y gorffennol.
Bag sych dros nos
Gwiriwch y gofynion bagiau sych dros nos ar gyfer y digwyddiad rydych chi'n cymryd rhan ynddo:
Ystyriwch sut rydych chi'n pacio'ch bag sych. Byddem yn argymell bod dillad cynnes sbâr a'ch plât, bowlen a mwg wedi'u gosod ar frig eich bag fel eu bod ar gael ar unwaith ar ddiwedd pob diwrnod.
Newid llwyr o ddillad ac esgidiau
Rhaid i gyfranogwyr gael dillad newydd cyflawn, gan gynnwys esgidiau, y gellir eu gwisgo yn y gwersyll dros nos. Peidiwch â chynilo ar y dillad hyn a chofio y gallech fod yn wlyb, yn oer ac yn flinedig ar ddiwedd diwrnod hir, a bydd angen i chi eistedd o gwmpas mewn pabell fawr heb ei gwresogi.
Rydym yn gobeithio am amodau sych a chynnes, ac os felly byddai rhai fflip-fflops/sandalau yn berffaith. Fodd bynnag, os yw'r gwersyll yn wlyb ac yn fwdlyd, bydd esgidiau gwrth-ddŵr yn atal eich traed rhag aros yn wlyb ar ôl i chi orffen rhedeg a hefyd yn ychwanegu cynhesrwydd ac amddiffyniad.
Os oes lle yn eich bag sych, ystyriwch gymryd ail set o ddillad gwrth-ddŵr fel nad ydych chi'n cerdded o gwmpas yn yr un dillad gwrth-ddŵr dirlawn ag a ddefnyddiwyd gennych ar y cwrs. Mae poncho ysgafn yn ddewis poblogaidd gyda rhai rhedwyr.
Sach gysgu gynnes
Dylai hwn fod yn sach gysgu tair tymor. Cofiwch y gall pebyll fynd yn llaith iawn, hyd yn oed yn wlyb, os yw'r amodau'n wael ac mae'n bwysig cofio bod yn rhaid rholio pebyll sydd wedi gorlifo o law dros nos a'u symud i'r gwersyll dros nos nesaf fel nad oes ganddynt lawer o gyfle i sychu. Bydd sach gysgu tair tymor yn eich helpu i gadw'n gynnes yn y nos hyd yn oed mewn pabell wlyb.
Siaced Gynnes
Mae siaced 'duvet' gynnes (neu debyg) yn hanfodol i gadw'n gynnes yn y gwersylloedd dros nos. Gall hon fod yn synthetig neu'n i lawr. Mae rhai rhedwyr wedi dechrau dod â 'gŵn sych' nofio mewn dŵr agored at y diben hwn. Rhaid i'r eitem ddillad hon fod ar wahân i'r haen sbâr wedi'i hinswleiddio sydd ei hangen ar gyfer eich bag mynydd, h.y., mae angen dwy siaced gynnes arnoch oherwydd pan fydd yr amodau'n wael iawn, mae'n anochel y bydd cyfranogwyr yn dod oddi ar y bryn gyda dillad gwlyb gan gynnwys eu haen gynnes sbâr.
Mat cysgu
Mat chwyddadwy sydd orau - y mwyaf trwchus a chynhesach y gorau!
Plât/bowlen, mwg a chyllyll a ffyrc
Nid ydym yn darparu dillad gweini tafladwy felly rhaid i bawb gael eu plât, powlen, mwg a chyllyll a ffyrc eu hunain.
Bloc haul
Dewch â eli haul sydd â Ffactor 50+ ac sy'n dal dŵr.
Rhwyd pen gwybed a gwrthyrrydd pryfed
Nodwch na fydd rhwyd pen mosgito yn gweithio!
Pecyn cymorth cyntaf personol
Rhaid i becyn cymorth cyntaf bach gynnwys yr eitemau canlynol:
Tynnwr trogod
Dewis o blastrau
Eli antiseptig
Lliniarwyr poen (e.e. paracetamol)
Rydym yn cynghori'n gryf i beidio â chymryd cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd (NSAIDs) fel Ibuprofen, Naproxen, a Diclofenac i leddfu poen yn ystod unrhyw her dygnwch gan gynnwys ein digwyddiadau.
Eitemau gorfodol ar gyfer Cape Wrath Ultra, Ras Cefn y Ddraig, Trawsffordd y Gogledd yn unig!
Tâp cinesioleg (5cm x 5m)
Siswrn bach
Pecyn trin pothelli personol:
Llafnau sgalpel di-haint x5
Rhwymynnau ynys di-haint (6x7cm) x5
Swabiau cotwm di-haint (5x5cm) x10
Dresinau Inadine (9.5x9.5cm) x2
Wipes diheintio x5
Bydd y tîm meddygol yn defnyddio'r eitemau hyn os bydd angen triniaeth arnoch yn ystod y digwyddiad.